Dietando
Le polpette di merluzzo sono un modo alternativo e gustosissimo per consumare il pesce.
Sappiamo bene che spesso le diete ipocaloriche sono davvero noiose, quindi bisogna inventarsi sempre ricette nuove perchè il pasto non diventi un momento triste e ripetitivo.
Accompagnate ad un contorno di insalata di stagione, le polpette di merluzzo sapranno invogliare anche i più esigenti: anche se si riducono al massimo le calorie, infatti, vi assicuro che il gusto rimane invariato.
Allora cosa aspettiamo? Procuriamoci gli ingredienti e iniziamo questa semplice e veloce preparazione.
Ingredienti
- 1 merluzzo grande;
- 1 spicchio di aglio;
- Pepe;
- Sale;
- 2 fette di pancarrè senza crosta;
- 2 cucchiai di olio extravergine di oliva;
- 1 ciuffetto di prezzemolo;
- Pangrattato q.b.
Preparazione
Iniziamo con la pulizia del pesce, quindi, con un paio di forbici, eliminiamo le pinne e le branchie poi con un coltellino togliamo anche le squame facendo una leggera pressione sulla carne.
Infine svisceriamo il merluzzo aprendo completamente la pancia e asportando le interiora. Possiamo ora sciacquare il pesce sotto l’acqua corrente e ricavare due filetti, recuperando la carne vicino alla lisca con un coltellino ben affilato.
Posizioniamo ora i filetti in un frullatore, li lavoriamo per 2 minuti poi trasferiamo la carne in una ciotola dove uniremo lo spicchio di aglio sminuzzato sottilmente, il ciuffetto di prezzemolo tritato, il sale, il pepe, l’olio extravergine di oliva e le fette di pancarré sbriciolate.
Amalgamiamo gli ingredienti fin quando non saranno mischiati completamente; se l’impasto dovesse risultare troppo molle, aggiungiamo un piccolo quantitativo di pangrattato.
Con il palmo delle mani bagnato formiamo delle piccole palline e adagiamole su una placca rivestita di carta forno.
Inforniamo e lasciamole cuocere per circa 16/18 minuti a 190°. Spegniamo il forno quando saranno ben dorate in superficie. Lasciamole intiepidire per qualche minuto e poi possiamo servirle.
