Come fare allora per dimagrire in menopausa?
Il tuo corpo è cambiato
Sembrerà un’affermazione un po’ forte, ma ogni donna deve fare i conti con un fatto ineluttabile: il suo corpo è cambiato e la reazione all’alimentazione, a determinati nutrienti e a determinati cibi non è più la stessa. Ad esempio la mancanza di estrogeni tipica della menopausa rende le donne più esposte al rischio di colesterolo e di problemi cardiovascolari.
Si tratta di soltanto uno dei molti cambiamenti che avvengono durante questa particolare fare della vita di una donna. Se ne volete sapere di più, vi invitiamo a leggere il nostro speciale sulla menopausa.
Il problema della ritenzione idrica
Quello che spesso ravvisiamo durante la menopausa non è un ingrassamento vero e proprio, ma piuttosto una ritenzione idrica a carico delle gambe e dei glutei. Si tratta di una reazione normale durante questa fase, che può essere però combattuta efficacemente seguendo qualche pratico consiglio:
- Bere almeno 2 litri di acqua al giorno. Bevendo molto il nostro corpo rilascerà i liquidi trattenuti più velocemente.
- Fare moderata attività fisica che interessi le gambe, come qualche camminata di almeno 20 minuti e per chi è più allenata, anche una corsa a media intensità 3 volte a settimana.
- Ricorrere ai centri di bellezza e salute per qualche massaggio drenante, sono massaggi che riescono spesso a sbloccare situazioni di ritenzione idrica altrimenti croniche.
Per sapere come fare per rimuovere la cellulite in menopausa, date un’occhiata quì.
La dieta? Tagliare il 10% delle calorie
Se il gonfiore e l’ingrassamento dovessero essere effettivi, quello che possiamo consigliarvi è di ridurre di circa il 10% le calorie che assumete quotidianamente rispetto a quelle che consumavate prima della menopausa.
A livello invece di nutrienti, a causa dei problemi legati agli estrogeni di cui vi abbiamo parlato poco fa, è il caso di cercare di ridurre i grassi saturi, che possono creare problemi soprattutto durante la menopausa.