Come abbiamo detto nella prima parte, l’allenamento funzionale o Functional Training, è una metodologia d’allenamento studiata per allenare il fisico in maniera totale.
Favorisce lo sviluppo delle caratteristiche di equilibrio, agilità e propriocezione. Dunque quelle capacità che il corpo utilizza per muoversi e orientarsi nello spazio anche in situazioni più difficili o estreme.
Un allenamento, per essere funzionale, deve rispettare determinati parametri, oltre la soggettività dell’individuo. Vediamo nello specifico quali sono i benefici di svolgere un allenamento di questo tipo.
I parametri di un allenamento funzionale e i benefici
Un esercizio è considerato funzionale quando presenta almeno tre di queste quattro caratteristiche:
- Catene cinetiche funzionali;
- Propriocettività e controllo motorio;
- Attività della cintura addominale;
- Similitudine o uguaglianza alla struttura di movimento naturale, sia in termini cinetici che in termini cinematici.
Durante l’allenamento funzionale si coinvolgono tutti i movimenti di: spinta, trazione, camminata, piegamento sulle gambe, torsione ed equilibrio, movimenti che si svolgono nella vita di tutti i giorni.
I benefici che si traggono dall’allenamento funzionale sono i seguenti:
- Migliora le capacità del corpo di svolgere le attività quotidiane. Allena il corpo nel suo insieme, attivando tutti i muscoli e migliorando anche postura, flessibilità ed equilibrio;
- Non solo forza, ma anche equilibrio e postura. Migliora la forza senza estremizzare la muscolatura. Aumenta potenza, velocità e resistenza fisica. Sviluppa coordinazione, agilità e flessibilità;
- Permette di dimagrire e tonificare. Muove diverse fasce muscolari contemporaneamente e fa consumare più calorie. Questo favorisce un rapido dimagrimento e una contemporanea tonificazione.
L’attrezzatura per gli esercizi funzionali
Alcuni degli attrezzi usati nell’allenamento funzionale sono:
- Flow Bags: è una sacca in pvc da riempire con acqua a seconda del peso che si desidera ottenere e gonfiare con aria. Il movimento dell’acqua all’interno crea una condizione di instabilità che obbliga il soggetto a compensare;
- Swiss Ball: classica palla gonfiata con aria di varie dimensioni, utilissima per una quantità infinita di esercizi;
- Trx: si tratta di due robuste corde sospese al soffitto utilizzate per eseguire una grande varietà di movimenti;
- Kettlebell: si tratta di un peso in ghisa dalla forma a sfera con una maniglia.
Ovviamente nella scelta degli esercizi e degli attrezzi è sempre consigliabile rivolgersi a un esperto nel settore.