L’allenamento
- Il primo giorno: allena i suoi quadricipiti, bicipiti femorali e polpacci;
- Il secondo: la schiena e i tricipiti;
- Il terzo: le spalle;
- Per il quarto giorno l’allenamento si concentra sul petto e i bicipiti
- Il quinto e il sesto sono rispettivamente dedicati a quadricipiti e di nuovo bicipiti femorali e petto, tricipiti, polpacci.
Come ogni Dio dell’Olimpo che si rispetti, si concede un giorno di riposo per rilassare e ricaricare i muscoli.
La dieta
Ronnie Coleman segue una dieta specifica e mirata per il suo allenamento e per i risultati da lui ricercati.
- Per la colazione: barre di Nitrix (suo sponsor ufficiale);
- Per lo spuntino: avena, albumi, formaggio, caffè;
- Prima e dopo l’allenamento: proteine;
- Per il pranzo: pollo, fagioli, riso integrale, pane;
- Per lo spuntino: di nuovo del Nitrix;
- Per la cena: pollo, patate;
- Seconda cena: manzo, pollo, insalata;
- Prima di dormire: integratori per la massa.
Ricordiamo però che la dieta di Ronnie Coleman è stata perfettamente pensata per lui e per il suo fabbisogno calorico e proteico quotidiano. Un normale sportivo non ha bisogno di seguire la stessa dieta che altrimenti risulterebbe sbilanciata o addirittura dannosa.
Ronnie Coleman: campione indiscusso
Ronnie Coleman però è un ottimo esempio di campione perseverante, capace di vincere anche in età considerata avanzata. La sua esperienza come bodybuilder e il suo amore per una dieta perfetta e per l’allenamento gli hanno permesso di raggiungere, e addirittura superare, i propri obiettivi per decine di volte.
Se non possiamo prendere come dieta quotidiana quella seguita da Ronnie Coleman, di certo possiamo ispirarci a lui come grande campione e sportivo. Se sognate di diventare il nuovo Mr. Olympia, chiedete ad un medico e ad un nutrizionista, seguite allenamenti scrupolosi adatti alla crescita della massa muscolare e dimenticatevi ogni tipo di eccesso.