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La dieta completa di Ronnie Coleman

colemanRonnie Coleman è un celeberrimo ex bodybuilder professionista pluripremiato e famoso in ogni parte del mondo. È stato 8 volte campione in Mr. Olympia e ha vinto per 26 volte il premio della Federazione Internazionale BodyBuilding. Il grande campione deve il suo fisico ad un perfetto allenamento e ad una alimentazione specifica fatta di 6 giorni di training alla settimana perfettamente suddivisi per giorni e ore.

L’allenamento

  • Il primo giorno: allena i suoi quadricipiti, bicipiti femorali e polpacci;
  • Il secondo: la schiena e i tricipiti;
  • Il terzo: le spalle;
  • Per il quarto giorno l’allenamento si concentra sul petto e i bicipiti
  • Il quinto e il sesto sono rispettivamente dedicati a quadricipiti e di nuovo bicipiti femorali e petto, tricipiti, polpacci.

Come ogni Dio dell’Olimpo che si rispetti, si concede un giorno di riposo per rilassare e ricaricare i muscoli.

La dieta

Ronnie Coleman segue una dieta specifica e mirata per il suo allenamento e per i risultati da lui ricercati.

  • Per la colazione: barre di Nitrix (suo sponsor ufficiale);
  • Per lo spuntino: avena, albumi, formaggio, caffè;
  • Prima e dopo l’allenamento: proteine;
  • Per il pranzo: pollo, fagioli, riso integrale, pane;
  • Per lo spuntino: di nuovo del Nitrix;
  • Per la cena: pollo, patate;
  • Seconda cena: manzo, pollo, insalata;
  • Prima di dormire: integratori per la massa.

Ricordiamo però che la dieta di Ronnie Coleman è stata perfettamente pensata per lui e per il suo fabbisogno calorico e proteico quotidiano. Un normale sportivo non ha bisogno di seguire la stessa dieta che altrimenti risulterebbe sbilanciata o addirittura dannosa.

Ronnie Coleman: campione indiscusso

Ronnie Coleman però è un ottimo esempio di campione perseverante, capace di vincere anche in età considerata avanzata. La sua esperienza come bodybuilder e il suo amore per una dieta perfetta e per l’allenamento gli hanno permesso di raggiungere, e addirittura superare, i propri obiettivi per decine di volte.

Se non possiamo prendere come dieta quotidiana quella seguita da Ronnie Coleman, di certo possiamo ispirarci a lui come grande campione e sportivo. Se sognate di diventare il nuovo Mr. Olympia, chiedete ad un medico e ad un nutrizionista, seguite allenamenti scrupolosi adatti alla crescita della massa muscolare e dimenticatevi ogni tipo di eccesso.

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