Dietando
I carboidrati, assieme ai grassi, sono tra i peggiori nemici del peso forma, ma come fare per evitare di consumarne in quantità elevate e sentirsi comunque sazi? In questo articolo vi proporremo un esempio di dieta senza pane e senza pasta da seguire se volete dimagrire. Il pane (ma anche la pasta) contiene carboidrati raffinati molto calorici, soprattutto se bianco o confezionato. Per questo bisognerebbe sempre preferire il pane integrale.
Il pane e la pasta non dovrebbero essere evitati per lunghi periodi, perché il corpo necessita comunque di carboidrati per riuscire ad immagazzinare e produrre le energie necessarie per la vita quotidiana. Le diete servono per periodi di disintossicazione o per sgonfiarsi un po’ in vista di particolari eventi.
Dieta senza pane: un esempio
Primo giorno
- Colazione: una tazza di latte scremato;
- Spuntino: una bustina di mandorle;
- Pranzo: una bistecca di manzo, insalata verde mista condita con pochissimo olio e aceto;
- Merenda: uno yogurt magro;
- Cena: insalata verde mista, pesce alla griglia.
Secondo giorno
- Colazione: yogurt magro;
- Spuntino: una bustina di noci snack;
- Pranzo: pesce ai ferri, insalata verde mista poco condita;
- Merenda: yogurt magro, un pezzetto di cioccolata fondente;
- Cena: verdure grigliate, petto di pollo ai ferri.
Terzo giorno
- Colazione: yogurt magro con aggiunta granella di nocciole;
- Spuntino: una tazza di latte scremato;
- Pranzo: pesce al forno (a scelta, tranne tonno e salmone);
- Merenda: un pezzetto di cioccolata fondente;
- Cena: bistecca di manzo ai ferri.
Quarto giorno
- Colazione: latte scremato, mandorle;
- Spuntino: pistacchi non salati;
- Pranzo: frittata, insalata verde;
- Merenda: frutta secca snack;
- Cena: insalata di pesce, julienne di carote e zucchine.
Quinto giorno
- Colazione: latte scremato, mandorle;
- Spuntino: due o tre fette di bresaola;
- Pranzo: carne di vitello grigliata, insalata mista verde;
- Merenda: frutta secca snack;
- Cena: verdure saltate.
Sesto giorno
- Colazione: yogurt magro;
- Spuntino: noci;
- Pranzo: pesce ai ferri, insalata verde o verdure saltate;
- Merenda: una tazza di latte scremato;
- Cena: prosciutto o speck magro, verdure saltate.
Settimo giorno
- Colazione: yogurt magro, granella di mandorle;
- Spuntino: una tazza di latte scremato;
- Pranzo: bistecca ai ferri, insalata;
- Merenda: yogurt magro, granella di nocciole;
- Cena: frittata con verdure.
Consigliamo anche un po’ di allenamento quotidiano: bastano pochi minuti al giorno per dimagrire seriamente. Mezz’ora di attività fisica al giorno basta per tenere sotto controllo il peso.
