Dietando
Quando si desidera perdere peso, ci si trova a calcolare la propria massa magra per capire come agire con la dieta. La massa magra o LBM, ovvero Lean Body Mass, è quello che resta nel nostro corpo se si esclude il grasso corporeo.
La massa magra è formata da ossa, muscoli, organi, denti, grasso essenziale (fondamentale per la salute degli organi) e tessuto connettivo. Per determinare la massa magra ci sono tanti tipi di formule.
Oggi cercheremo di fare un po’ di chiarezza su questo argomento. Buona lettura.
Massa magra: il calcolo
La massa magra si può calcolare in diversi modi:
- Plicometria;
- Ultrasuoni;
- Circonferenze corporee;
- Bioimpedenziometria;
- Dexa;
- TAC;
- Risonanza magnetica;
- Creatinina;
- K40.
Si tratta, però, di metodi che non si possono eseguire autonomamente e comodamente in casa. Un metodo facile e veloce è il calcolo della massa magra che valuta la statura e il peso individuale del soggetto. Vediamolo insieme.
Calcolo massa magra fai da te
Le equazioni fai da te sono però approssimative, in quanto servono solo per ottenere una stima dei valori della massa magra del soggetto e non sono risultati variabili.
Questo perché, ad esempio, il valore della massa magra è influenzato dalla massa muscolare e da quella ossea, quindi uno sportivo con muscoli sviluppati avrà una massa magra superiore se confrontata a quella di una persona sedentaria che abbia un pari peso.
La massa magra è utile a dare indicazioni sul metabolismo basale e sullo stato di salute generale. In genere la formula più utilizzata per il calcolo è quella di Katch and McArdle che ha bisogno dell’altezza, del peso e del sesso del soggetto per calcolare la massa magra.
Ricorda che per un calcolo preciso della massa magra, dovrai rivolgerti al medico e che la formula di Katch and McArdle è solo approssimativa.
