La difficoltà che molte persone riscontrano nel procedimento di dimagrimento è evitare di perdere la massa muscolare, anche detta massa magra.
È proprio quest’ultima, infatti, che dona il tono muscolare e l’aspetto asciutto e snello. Spesso però quando si perde molto peso, si rischia di restare privi anche di buona parte della massa magra.
In questo articolo andremo velocemente, ma efficacemente, a vedere quali siano i passi fondamentali da mettere in atto, e quelli da evitare, per mantenere la massa magra e perdere peso. Continuate a leggere per scoprire importanti segreti e tips per essere in forma.
Cosa fare
Per poter effettuare un percorso sano per dimagrire, bisogna innanzitutto prendere in considerazione più aspetti quali attività fisica, alimentazione e abitudini come fumo e alcol, cercando di creare un giusto equilibrio ed un giusto stile di vita.
Ma vediamo quali sono dei consigli pratici per aiutarvi a mantenere la massa magra mentre si dimagrisce:
- Perdere poco peso per volta. È importante perdere peso gradualmente. I grandi deficit calorici che si vengono a creare nei casi di diete drastiche, portano a degli squilibri dell’organismo che possono far perdere anche parte della massa magra. Ovviamente questo varia di caso in caso, ma in generale consigliamo di perdere poco peso per volta;
- Integrare proteine nell’alimentazione. È ormai noto che le proteine nell’alimentazione siano necessarie per favorire lo sviluppo dei muscoli e come “materiale per la ricostruzione”. Non dimenticate però di integrare anche tutti gli altri elementi attraverso frutta, verdura e anche carboidrati;
- Prediligere attività fisiche che vadano ad allenare la forza. In tal senso sono ottimi gli allenamenti da effettuare con pesi e carichi, magari da alternare ad allenamenti cardio. Cercate di allenare tutti i gruppi muscolari sia dell’upper body che del lower body.
Conclusioni finali
Come sempre ricordiamo che in questi casi bisogna tenere a mente di far recuperare il nostro corpo. Non scordatevi quindi di prendervi qualche giorno di riposo.
Al di là di questi piccoli consigli, potete sempre approfondire questo argomento chiedendo l’assistenza o consultando un personal trainer per l’attività fisica o un nutrizionista per l’alimentazione. In questo modo potrete chiarire ogni vostro dubbio ed essere sicuri di ciò che fate.